[...] Cala tajemnica tkwi w odpowiedniej diecie, treningu, regeneracji i suplementacji (na koncu). Dam ci kilka rad, w koncu niedawno bylem w podobnej sytuacji: 1) Staraj sie duzo jesc - duzo bialka (co najmniej 2g na kg wagi) i weglowodanow, dobry jest ryz,jajka (bialka), mleko, makaron. Zrezygnuj z tlustych i bezwartosciowych potraw, alkoholu, [...]
Nie jestem trochę w temacie, dlatego powiedz najpierw: 1. Co możesz jeść a czego absolutnie nie możesz? Musisz jeść rozdzielnie zasadotwórczo, tak? 2. Możesz biegać/ćwiczyć? 3. Chcesz chudnąć/utrzymywać wagę czy przytyć? Nie jest tak tragicznie, tylko więcej wiary
[...] niczego ani za duzo, ani za malo. Nie chcialabym sie dalej tak bardzo zatluszczac. No i z tym zapotrzebowaniem klopot bedzie. Co myslicie o rozniastych straczkowych? mozna jesc zamiast kasz (chodzi mi o zrodlo wegli), czy moge jesc 1,5g bialka na kg masy, czy musi byc wiecej? I jak mniej wiecej porozdzielac te posilki, poszczegolne ilosci ww, b [...]
Hej. Dzięki za odpowiedzi obliques, przepraszam... ciężko mi znaleźć listę produktów które mogę jeść. Owszem są listy ogólne. Ale to chyba nie to. Nadal nie wiem co to znaczy BWT 40/40/20% Ale nie ma tego złego, mam nadzieje że dojdę do tego zanim schudnę. Trochę ciężko idzie ale dajemy radę. Dziś były aeroby rano. Bieg bo deszcz padał + 2x [...]
Najpierw się czepię tej kreatyny, bo może źle Cię zrozumiałem - mam nadzieję, że nie bierzesz tej drugiej puszki pod rząd za pierwszą? Co się tyczy diety, to widzę że nie jest tak źle jak podejrzewałem i nie jesteś niejadkiem :) Czyli Twój żołądek jest przyzwyczajony do w miarę dobrego przemiału. A więc tak: - Na początek, jak radzili koledzy [...]
Odrazu musisz jezdzic po chlopaku? Patrz na siebie ;p rossi_ na twojim miejscu zaczol bym o wiele wiecej jesc :) zlapac duzo miesa , nie koniecznie tluszczu ale powinienes zakryc kosci i żebra. Życze powodzenia i zapraszam na silownie publiczna tam tez doradza co nie co :)
[...] gotowanie na parze - dla mnie hmm jedzenie nie ejst przyjemnością, przyjemnością dla mnie są efekty. Moge jeść świństwo i być szczęśliwym(np. płatki owsiane bez dodatków). ciekawe jak dlugo bedziesz w stanie jesc swinstwo kiedys przyjdzie czas - moze przyjsc czas - ze nie bedzie szlo,nastapi cofka szybko zmienisz zdanie co do przyjemnosci pozdro
"Trening" z dvpy rodem. I w ogóle co z tego, że rozpisałaś, skoro nawet najstarsi Indianie nie wiedzą, czy robisz jakiś progres? Ośmieszasz się taką hopką-galopką jak ta przygarbiona anorektyczka na filmiku czy może robisz np. porządne burpees z wysokiem, klaśnięciem nad głową i porządną pompką, gdzie klatka dotyka podłogi? W domu robię tyle co [...]
Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch i biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust (odwrotna [...]
Dzięki za rady , ale jeszcze paru rzeczy nie wiem 1. Czyli odżywke mogę do tego dodać? Nie bedzie za dużo kcal? 2. Ćwicze 3 razy w tygodniu, a co jeżeli mam dzień nietreningowy, jeść tak samo czy można coś zmienić? 3. Pije też witaminy musujące MULTIWITAMINA KRUGERA, mogą być? 4. Czyli lepiej smażyć na smalcu niż na oliwie? 5. I co jeżeli nie [...]
Ja sie przypomne;) chodzi o to ze starsznie mnie meczy fakt ze po długim okresie nie-rzygania zaczełam znowu! coś jest nie tak z ta dietą? z moja aktywnoscią? za mało? za dużo? Co jest nie tak? nie chce po tym co osiagnełam przez całe wakacje tego stracic a czuje sie jak rok- dwa lata temu kiedy był najgorszy okres! pod względem psychicznym nie [...]
Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub [...]
Co to za dieta bez mięsa?:D Piersi możesz trochę dorzucić na 2-gie zamiast tej polędwicy. Problem polega na tym że jestem wtedy w szkole a nie chce nosić jedzenia w pojemnikach ;p.Po pierwsze jest to strasznie nie wygodne a po drugie znam osoby które noszą ryż,mięsa itp.: .Nie chce pisać że to jest potem stęchłe i troszeczkę śmierdzi od tego .Poza [...]
o nie ! do Poznania w zyciu! co prawda nigdy nie bylam a slyszalam ze miasto urokliwe, ale mnie ciagnie tam gdzie co najmniej pol roku temperatura ok. 30 stopni... oj ciezko mi sie przyzwyczaic do zimnej Polski i nie wiem jak smakuje przypalony omlet, ja z natury jestem bardzo niecierpliwa i zdarza mi sie jesc surowy bleeee
Więc LDL faktycznie podwyższony tj. 167,4 mg/dl - ale prawdopodobnie z tendencją spadkową do tego co i tak było pół roku wcześniej, natomiast HDL na bardzo przyzwoitym poziomie 69,9 md/dl. Całościowo podwyższony ale mimo wszystko nie zdecydowałem się na leczenie farmakologiczne, postanowiłem dać sobie jeszcze pół roku a potem następnie [...]
[...] metabolizmu, juz ci sie udalo to osiagnac. Co moge powiedziec dam ci trening dam ci diete, jezeli twoja sytuacja nie ma podloza hormonalnego to wyciagniemy cie z tego, ale musisz sie sluchac POliczysz teraz swoj BMR BMR = 655 + (9.6 x waga w kilogramach) + (1.7 x wzrost w centymentrach) - (4.7 x wiek) i pomnoz go od razu x1,6 tyle musisz jesc
Chanula, kontroluj wymiary i wagę i rób sobie foty kontrolne co 4 tygodnie. Jak nie tyjesz, to co se będziesz żałować :-D A tak w ogóle... Mogłabyś sobie zrobić badanie lipidogramu i poziomu glukozy? Tak z ciekawości, jak micha pływająca w tłuszczu obniża poziom cholesterolu ;-) No i jak masz ochotę, to możesz jeść więcej tofu i innych produktów [...]
dzięki trochę mnie martwi , że waga nie spada aktualnie 97 kg niby 3 kg tylko spadło..... odstawiłem cole , piwo i inne słodkie napoje, staram się jeść mniej, mam trochę więcej ruchu , a waga coś nie spada, no nic zobaczymy co będzie dalej być może to zbyt krótki okres czasu
Kaloryczności twojej diety komentować nie będę, bo cóż... Nie ty jedyna wpadłaś w tą pułapkę. Wegetarianizmu też komentować nie będę bo o gustach i zapatrywaniach ideologicznych (z reguły) nie dyskutuję. O „syfiatości” tego co jadasz już też usłyszałasz. Ale jednego zrozumieć nie mogę Wszystko to, co napisałaś o swoich [...]
[...] jak lubisz. O której ćwiczysz? Jeśli jesz dużo warzyw to ćwicz 2h po tym posiłku. To co Mama zrobi,czyli jakies miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D 6) Po treningu (19)/ bezpośrednio po treningu powinny być węglowodany [...]
Kto wie? Kto stosowal
